7 ключей сбалансированной диеты

Сбалансированная диета — это диета, которая позволяет вести здоровый образ жизни, в идеале её нужно сочетать с физическими упражнениями. Если вы думаете о переходе к здоровому образу жизни, сегодня я расскажу вам, каким он должен быть, каковы его преимущества и некоторые советы, которые вы можете применять в повседневной жизни.

Что такое сбалансированная диета?

Наш организм нуждается в большом ассортименте различных макро и микроэлементов в определенных количествах, которые он получает с питанием. Благодаря сбалансированному питанию мы можем удовлетворить организм в его потребностях и предотвратить дефицит тех или иных элементов. Количество питательных веществ не должно превышать необходимое организму количество, но и их потребление нельзя ограничивать. Из-за их избытка или дефицита могут возникнуть патологии.

Сбалансированная диета — это диета, которая содержит все необходимые организму питательные вещества в адекватных количествах. Именно такая диета является самой полезной для здоровья. Поэтому, если у вас нет аллергии, непереносимости или заболеваний, которые не позволяют вам употреблять или комбинировать определенные продукты, я рекомендую вам соблюдать диету, включающую все виды продуктов.

Из чего состоит сбалансированная диета?

1. Разнообразная еда. Для достижения идеального рациона необходимо включать все группы продуктов. То есть в нем должны быть крупы, овощи, мясо, рыба, масла и молочные продукты. Поскольку ни одна из этих групп продуктов питания не содержит все необходимые нашему организму питательные вещества, то их правильное сочетание является наиболее верным вариантом.

2. Включайте в свой ежедневный рацион больше овощей и фруктов, минимум 5 порций. Овощей в вашей тарелке должно быть всегда больше, чем мяса. Поскольку овощи — это большое количество воды, углеводов, клетчатки, минералов и витаминов.

3. Свести к минимуму, а в идеале полностью исключить, промышленную выпечку и сладости. Эти продукты, наряду с другими обработанными продуктами, такими как различные снэки, колбасы, мороженое и уличная еда, должны быть ограничены в рационе по максимуму, так как они содержат большое количество добавленных сахаров и низкокачественных жиров, которые в избытке очень вредны для организма.

4. Ешьте продукты в правильной пропорции. Вот некоторые рекомендации ВОЗ: рыбу, моллюски, нежирное мясо и яйца следует есть 3-4 раза в неделю. Бобовые нужно употреблять минимум 2 и максимум 4 раза в неделю. Молочные продукты, оливковое масло, фрукты, овощи, злаковые — каждый день. 



5. Ешьте 5 раз в день. Полезнее для организма принимать пищу небольшими рационами 5 раз в день: завтрак, обед, ужин и 2 небольших перекуса между ними. 



6. Ваше ежедневное меню должно состоять из тех продуктов, которые вы любите, но приготовленных по «здоровым технологиям». Прием пищи должен доставлять вам удовольствие.

7. Увеличьте потребление жидкости до 1,5-2 литров в день.

Преимущества соблюдения сбалансированной диеты

Сбалансированная диета — огромный шаг к здоровому образу жизни. Соблюдение сбалансированной диеты позволяет улучшить не только физическое, но и психическое здоровье, помогает справиться со стрессом. Помогает улучшению настроения и поднятию жизненного тонуса. 



Соблюдение сбалансированной диеты помогает контролировать вес. Кроме того она предотвращает ожирение, помогает контролировать холестерин и триглицериды в крови и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Ваша иммунная система также в выигрыше от такой диеты, поскольку повышаются защитные силы организма. И наконец правильное, сбалансированное питание укрепляет ваши кости и заботится о пищеварительной системе.