Детокс-диета. Продукты помогающие очистить организм

Трудно найти человека, который не слышал о детокс-диете. Но знаете ли вы что это такое? Детокс-диета — это диета, основанная на продуктах, которые помогают вывести токсины и очистить организм. И, несмотря на то, что в нашем организме есть собственные механизмы очистки и выведения токсинов, существуют продукты, которые являются ключом к снижению перегрузки и, в основном, способствуют очистке нашей печени и почек.

8 продуктов для очистки организма и вывода токсинов

В основном это мочегонные и разгоняющие метаболизм продукты, которые обязательно регулярно должны присутствовать в вашем рационе.

Лимон

Этот цитрусовый должен ежедневно присутствовать в вашем рационе, так как он играет ключевую роль в детокс-диете благодаря своим мочегонным свойствам и улучшению в целом процессов метаболизма. Из лимона можно приготовить сок, добавлять в детокс-коктейли и смузи, использовать для заправки салатов и добавлять в разные другие блюда. Обязательно каждый день делайте себе кувшин с водой с добавлением сока 1 лимона.

Артишоки

Знаете ли вы, что артишоки необходимы для регенерации клеток печени? Именно благодаря этому свойству и своим активным компонентам, артишок один из наиболее рекомендованных овощей для поддержания и очищения нашего тела.

Кроме того, артишоки способствуют пищеварению и снижают уровень холестерина в крови.

Ягоды

Практически все ягоды, и садовые и дикие, обладают высокой антиоксидантной способностью. Например, крыжовник очень хорошо чистит печень, черника эффективно стимулирует кровообращение. Малина является источником клетчатки, железа, калия и магния. Смородина — источник витамина С. 



Регулярно включайте ягоды в свою детокс-диету.

Овсянка

Овес делает вас сытым благодаря высокому содержанию белка и в тоже время обладает мочегонными свойствами, которые предотвращают задержку жидкости в организме. Овсянка является бальзамом для нашей печени. 

Готовьте регулярно себе на завтрак каши из овса и вы быстро почувствуете результат в виде легкости в вашем теле. Кроме того регулярное употребление овсяной каши снижает уровень холестерина в крови.

Ананас

Ананас, безусловно, занимает центральное место среди всех очищающих фруктов и овощей. Он обладает многими свойствами: мочегонными, детоксифицирующими и способствует пищеварению.

Высокое содержание различных минералов в составе ананаса делает его незаменимым продуктом для детоксикации.

Кроме того, ананас очень вкусный фрукт, поэтому вы одновременно можете и наслаждаться им и заботиться о своём здоровье. Употребляйте его в натуральном виде, добавляйте в фруктовые салаты вместе с манго и апельсинами, делайте из него смузи и соки.

Зелёная спаржа

Зелёная спаржа безраздельно доминирует во всех диетах детоксикации. И, благодаря содержащемуся в нем аспарагину, является эффективным очищающим продуктом. Поэтому это лучший ваш союзник для выведения токсинов из организма, стимуляции кровообращения и препятствует задержки жидкости.

Кресс-салат

Благодаря своим мочегонным свойствам зеленые листовые овощи, такие как кресс-салат, необходимы для улучшения функции почек, печени и пищеварения. Благодаря богатому содержанию калия, железа, кальция и витаминов группы A и C, это один из наиболее полноценных и полезных очищающих продуктов во всех диетах, особенно тех, которые направлены на создание дефицита калорий.

Овощные бульоны

Очищающие овощные бульоны — ещё одна важная составляющая вашей детокс-диеты. При приготовлении очищающих овощных бульонов используйте такие продукты как сельдерей, лук, морковь, лук-порей. Варите всё в течение получаса, а в конце варки или при подаче в чашку добавьте свежую петрушку и другие ароматические травы на ваш вкус.

Советы по соблюдению детокс-диеты

И несколько советов, соблюдая которые, вкупе с включением в ваш ежедневный рацион выше перечисленных продуктов, вы обязательно добьётесь отличных результатов!

Пейте много воды

Это один из ключевых факторов при любом типе диеты. Не забывайте выпивать около 8 стаканов воды в день, чтобы улучшить функцию почек, избежать задержки жидкости в организме и улучшить своё здоровье. 

Это не обязательно должна быть именно чистая вода. Эту дневную норму вы можете набрать за счёт чая (естественно без сахара), смузи, свежевыжатых соков, морсов, бульонов. Как видите у вас большие возможности по этому пункту.

Отдавайте предпочтение фруктам и овощам

Как вы видели, очищающие продукты — это в основном фрукты и овощи. Воспользуйтесь всеми их преимуществами; их высоким содержанием клетчатки, калия и воды. Фрукты и овощи более всего подходящие продукты, чтобы улучшить работу печени и почек и нормализовать свой вес.

Исключите насыщенные жиры

Распрощайтесь навсегда с такими продуктами как колбасы, любая промышленная выпечка, продукты, приготовленные во фритюре. Ешьте красное мясо не более 1 раза в неделю.

Проработайте своё меню так, чтобы в нём присутствовали только полезные жиры, например из орехов, рыбы, авокадо, оливкового или льняного масла.

Выбирайте более легкие белки

В качестве источников белка выбирайте нежирное мясо курицы, индейки, кролика. Отдавайте также приоритет рыбе, бобовым, яйцам и кисломолочным продуктам.

Сократите потребление соли и сахара

Избыток соли препятствует работе почек и является нашим главным врагом в борьбе с задержкой жидкости. Помните, что вы можете приправлять свои блюда другими альтернативами, такими как специи, цитрусовые, чеснок, ароматические травы, измельченные сухие водоросли. 

Максимально исключите сахар из своего рациона. Просто вообще не покупайте сахар и сладости.

Старайтесь есть качественные калории, которые не только помогают контролировать вес, но и приносят пользу вашему здоровью.

Ешьте небольшими порциями

Сократите свои порции за один прием пищи. Если между основными приемами пищи вы будете испытывать чувство голода, организуйте грамотно свои перекусы, которые должны состоять только из полезных продуктов.